Roberto Matosas: ‘La nueva ciencia de la atención’.
Leyendo un libro sumamente interesante, ‘La nueva ciencia de la atención’, de la Dra. Amishi P. Jha, profesora e investigadora de la Universidad de Miami.
Es importante prestar atención, por el extraordinario impacto de la atención en la actividad. Vivimos en una crisis atencional, por exceso de estímulos y de ruido. En esta “ciencia moderna” no valen soluciones antiguas, sino un tiempo diario de meditación o “mindfulness”.
“Tu vida es aquello a lo que prestas atención”: La atención es un superpoder. Tenemos una mirada qie abarca 20 grados (casi vamos con orejeras) y eso que, a diferencia de los perros, tenemos mejor visión que olfato. Para la Dra. el cerebro es una zona de guerra y la atención decide la batalla.
La atención es
- linterna
- foco
- malabarista
Es cognitiva (de pensamiento), social y emocional. No hay jefa mejor ni peor.
La atención es un producto muy deseado, que tiene su “kriptonita”. Por estrés o amenazas, la atención pierde su superpoder. El problema surge cuando el estrés no parece estrés y usamos estrategias fallidas. Necesitamos hacer “flexiones mentales” para aprovechar la neuroplasticidad: entrenar al cerebro para cambiarlo.
Consejos prácticos:
- Concéntrate. Usa bien la linterna, frente a la mente errante. Olvídate de la multitarea y ten claro que nunca tendrás una concentración perfecta,
- Dale al play. La memoria de trabajo. Es la pizarra que se va borrando, el portal que te conduce a la meta. Sí, nos falla, pero no debemos caer en el bucle de la desdicha.
- Pulsa grabar. La memoria no es una grabación: es selectiva y depende del impacto emocional. Una imagen (así recordamos) vale muy pocas palabras. La memoria a largo plazo hay que ejercitarla. Como ejercicio, el escáner emocional.
- No te montes películas, Nos cuesta, pero siempre hay una simulación en acción. Debemos desactivar sesgos mentales, tomar distancia y debilitar nuestra atracción por las simulaciones. “No te creas todo lo que piensas”.
- Piensa a lo grande, en el entorno interior y más allá de lo situacional. No somos conscientes de lo que no somos conscientes. Ve a por la meta y persevera, potenciando la atención y con puntos de decisión.
- Conecta. Utiliza un modelo mental, evita las distracciones (que suponen desconexión) y regula y responde en lugar de reaccionar. LA ATENCIÓN ES LA FORMA MÁS ELEVADA DE AMOR.
- Suda la camiseta. Hazlo por puntos, a tiempo, con una dosis mínima efectiva. Da el paso. El punto de partida es la “mesa de mezclas” de la mente.
En conclusión, tenemos que entrenar el cerebro para una mente más plena, más atenta. Me encanta que en castellano la palabra tenga la doble acepción de “consciente” y “amable”.
Gracias, Amish. Te recomiendo su TED ‘Cómo domar una mente errante’. Nos sobran los motivos.
Fuente: Tecno Talento, Juan C. Cubeiro, abril 13.2023.
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